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简易肚皮舞教学 让你塑腰又手臂(图)

2019-09-28 22:21 | 未知 |
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导语:肚皮舞和其他有氧健身运动的差别,在于有了种阴柔的感觉,不会像其他运动跳起来比较硬绑绑。因此,肚皮舞最适合女性,不但可以达到健身、塑身的效果,还可以藉由曼妙的舞姿,增添的女性魅力哦!今天就给大家介绍两组简易肚皮舞教学既让你塑腰又瘦臂哦。

现在很多女生喜欢跳肚皮舞健身,其妖娆的舞姿不但能减肚子,还能锻炼各部分肌肉,达到很好的瘦身和塑身效果。今天教大家两组简易肚皮舞教学,简单让你塑腰又瘦臂哦。

第一组肚皮舞:身体波浪起伏

身体面向左侧,这样可以方便从侧面观察自己的动作。

STEP1:双腿微曲,双手自然向两侧打开,向前顶出;

简易肚皮舞教学 让你塑腰又手臂(图) 向上抬起,保持双肩膀不要耸起

STEP2:向上抬起,保持双肩膀不要耸起;

简易肚皮舞教学 让你塑腰又手臂(图) 回落往后,同时推出腹部

STEP3:回落往后,同时推出腹部;

简易肚皮舞教学 让你塑腰又手臂(图) 由腹部收起到恢复自然状态

STEP4:由腹部收起到恢复自然状态。

简易肚皮舞教学 让你塑腰又手臂(图) 这样就完成了上身的波浪起伏动作,可连续重复8次

这样就完成了上身的波浪起伏动作,可连续重复8次。

第二组肚皮舞、臀部相反的推动

站姿,双手自然向两侧打开

STEP1:左脚向左走一小步;

简易肚皮舞教学 让你塑腰又手臂(图) 髋部向右上方顶起,右脚脚跟抬起,膝盖可微曲

STEP2:髋部向右上方顶起,右脚脚跟抬起,膝盖可微曲

简易肚皮舞教学 让你塑腰又手臂(图) 右腿向左腿靠,同时放下髋部

STEP3:右腿向左腿靠,同时放下髋部;

简易肚皮舞教学 让你塑腰又手臂(图) 向左移动做反方向动作

注意在完成这组动作时,身体要保持,不要上下起伏,然后向左移动做反方向动作。

简易肚皮舞教学 让你塑腰又手臂(图) 双手在胸前重叠,当出左脚向左移动时,双手一同向左推出

的这组动作的基础上,可加上手部的动作,如图,双手在胸前重叠,当出左脚向左移动时,双手一同向左推出;

简易肚皮舞教学 让你塑腰又手臂(图) 增强动感

当右脚向左脚靠时,双手回来,这样可增加舞蹈的动感。简易肚皮舞教学 让你塑腰又手臂(图)

(责任编辑:dd)
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