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体育老师教的这些热身动作居然都错了“自杀式”热身快停下

2021-02-27 11:35 | 未知 |
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但前阵子发现,体育考试经常做的仰卧起坐,减不了肚子上的肉,如果做得太急太猛不标准,还有受伤风险。

体育老师教的这些热身动作居然都错了“自杀式”热身快停下

前后左右绕脖子,做过吧?久坐脖子酸,转一转;久站脖子酸,转一转;久睡脖子酸,转一转……

一方面,很多人动作幅度不到位,仅仅只是在「转脖子」,也就起不到拉伸的效果。另一方面,这种环绕式的动作可能会给颈椎造成不必要的压力,真「自杀式」热身啊。

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如果让膝关节做一个近乎 360° 的环绕,会让膝盖在多余角度上活动,这就会对膝关节半月板产生不必要的压力。

这个动作的出发点,应该是通过「臀部画圈带动腿部」,让活动角度从小到大、递增式地完成髋关节以及膝关节的热身。

而大多数的人又都将动作重心放在了膝盖上,感觉就像是在「转磨」,就很容易受伤。

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但由于一直左右转转转弹弹弹,在俯身状态下,我们的腰部会不可避免地被拉到,如果你热身还不充分,就有扭伤腰的隐患。

理论上,它们属于需要技术指导的,多用于专业运动员提高动作幅度,或者跳舞、武术等强调肢体柔韧性的项目里。

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很多人在没有彻底完成热身之前,髋关节都会比较「紧」。这样刻意地「弹」去加大动作幅度,会有肌肉肌腱拉伤的风险。

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如果不说,就光看动图,很多人都不知道这个动作是用来提高大腿前后侧柔韧性的。当然有个前提,要在底端停住,效果才会好。

可是很多人会为了追求动作幅度,使用爆发力去让拳头或手掌贴地,做成了「弹震式」的下腰。

所以,下次可千万别再这么「弹」完之后,扶着腰跟自己说:哎呀今天热身效果真好啊!

趁现在也还不晚,跟着丁香医生这一日体育老师一起学呗:6 个正确的热身动作,别再「自杀式」热身啦!

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(责任编辑:dd)
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